최근 '93세' '이길여 총장' 건강 관리 비법 공개

1.  나이 듦을 넘어 ‘건강한 노년’을 꿈꾸며

“93세? 믿기지 않다.”
최근 공식 석상에 등장한 이길여 총장은 허리도 곧게 펴고, 생기 있는 얼굴로 많은 이들에게 놀라움을 안겼습니다.
그 비결로 그는 직접 이렇게 말했습니다:

• 하루 최소 1.5L 이상 물 마시기 
• 커피보다는 차 마시기 
• 집안 곳곳에 가습기 사용하기 
• 하루 1시간 이상 걷기 
• 술·담배를 하지 않기 

이처럼 비교적 단순하면서도 일상 속 실천 가능한 습관들이 그의 ‘동안(童顔)’과 건강을 뒷받침해온 비결로 주목받고 있습니다.
본 글에서는 이길여 총장의 사례를 출발점 삼아, 과학적 근거와 실천 팁을 곁들여 건강한 노년을 위한 전략을 정리해 드리겠습니다.

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2. 핵심 원칙 ① 충분한 수분 섭취와 수분 균형 유지

✅ 하루 권장 수분: 최소 1.5 L

이길여 총장은 하루 최소 1.5리터 이상의 물을 마시는 습관을 강조했습니다. 
노년기에는 갈증 감각이 둔해지기 쉽고, 신장 기능 저하로 탈수가 더 쉽게 올 수 있기 때문에 의식적인 수분 섭취가 중요합니다.
수분은 체내 대사, 노폐물 배출, 혈액 순환, 피부 보습 등 다양한 생리 기능에 필수적입니다.

✅ 커피보다 차를 선택하는 이유

커피에는 카페인이 포함돼 있어 이뇨작용을 자극할 수 있습니다. 과도한 카페인은 수분 저류를 억제하고 체내 수분 손실을 촉진할 수 있다는 점에서, 노년층이 자주 섭취하기엔 부담이 될 수 있습니다. 
차(허브차, 녹차, 보이차 등 무카페인 또는 저카페인 종류)는 수분 보충과 동시에 항산화, 혈관 보호 등의 부가 효과를 줄 수 있습니다.

✅ 수분 섭취 실전 팁

• 아침 기상 직후 컵 반 잔 이상의 물 마시기
• 식사 중·식사 후에도 잔 물 자주 두기
• 물병이나 텀블러를 항상 옆에 두기
• 수분이 풍부한 과일(수박, 포도 등)이나 국물 음료 활용
• 야외 활동 시 휴대용 물병 필수

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3. 핵심 원칙 ② 규칙적인 운동 및 걷기 습관

✅ 걷기의 중요성

이길여 총장은 매일 1시간 이상 걷기를 반드시 실천한다고 밝혔습니다. 
걷기는 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동이며, 심폐 기능 유지, 혈액 순환 개선, 근육·관절 활성화, 기분 전환 등 다양한 건강 효과가 있습니다.

✅ 노년기 운동의 과학적 배경

• 노년에는 **근육량 감소(근감소증)**가 연간 약 1~3% 수준으로 나타날 수 있다는 보고가 있습니다. 
• 규칙적인 신체 활동은 노쇠 진행 속도를 늦추고 낙상 위험을 줄이는 데 기여합니다. 
• 국가건강정보포털에 따르면, 노인 운동은 심혈관 건강, 대사 기능 개선, 유연성 및 균형 능력 유지 등 다양한 이점을 제공합니다. 

✅ 운동 구성 요소

노년기의 운동은 단순히 유산소만이 아니라 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동을 골고루 포함하는 것이 좋습니다. 

• 유산소 운동: 빠르게 걷기, 실내 자전거 타기 등
• 근력 운동: 저항 밴드, 체중 운동(스쿼트, 일어서기 등)
• 유연성 운동: 스트레칭, 관절 운동
• 균형 운동: 한 발 서기, 뒤꿈치 걷기, 옆으로 걷기

✅ 실천의 요령

• 처음엔 짧은 거리·시간부터 시작
• 통증이나 무리가 없도록 점진적으로 강도 증가
• 운동 전후 스트레칭 포함
• 날씨가 안 좋을 땐 실내 운동으로 대체
• 가족이나 친구와 함께 꾸준히 걷기 약속하는 것도 효과적

 

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4. 핵심 원칙 ③ 적절한 공기 습도 & 환경 관리

이길여 총장은 집안 여러 곳에 가습기를 설치해 충분한 습도 유지를 강조했습니다. 
노년층 피부는 유수분 밸런스이 약해지기 쉽기 때문에, 건조한 실내 환경은 주름, 가려움, 호흡기 자극 등을 유발할 수 있습니다.

✅ 적정 실내 습도 유지

• 실내 습도는 약 40~60% 범위가 쾌적하다는 연구들이 많습니다.
• 가습기 사용 시 과습을 피하고, 청결 관리를 철저히 해야 곰팡이·세균 번식을 막을 수 있습니다.
• 창문 환기, 식물 배치, 젖은 수건 걸기 등 습도 보조 방법 활용 가능

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5. 핵심 원칙 ④ 금연·절주 및 건강한 생활습관

93세 이길여 총장은 술과 담배를 하지 않는다는 점도 강조한 건강 습관입니다. 
이는 매우 중요한 포인트이며, 노화 및 만성질환 위험을 줄이는 기반 중 하나입니다.

✅ 흡연과 노화

담배 속 니코틴과 유해 산소는 혈관 수축, 혈액순환 악화, 피부 손상, 콜라겐 파괴 등을 유도할 수 있습니다.
이로 인해 피부 탄력 저하, 주름 증가, 색소 침착 등이 촉진될 수 있습니다.

✅ 과도한 음주는 금물

알코올은 체내 수분을 탈취하고, 간 기능 부담을 높이며, 염증 반응을 자극할 수 있습니다.
노년기엔 간 해독 기능이 떨어질 수 있으므로 음주 자체를 가능한 줄이거나 중단하는 편이 좋습니다.

✅ 기타 건강 습관

• 충분한 수면과 규칙적인 수면 리듬 유지
• 정기 건강검진과 예방접종 챙기기
• 균형 잡힌 식사 (고단백 + 비타민 + 미네랄)
• 정신 건강 유지: 독서, 사회활동, 취미 활동 지속

 

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6. 균형 잡힌 식사 & 영양 관리

노년층은 기초대사량이 낮아지면서 영양 불균형에 빠지기 쉽지만, 단백질 섭취 부족은 근육 소실과 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

✅ 영양 포인트

• 매 끼니마다 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등 고단백 식품 포함
• 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 오메가‑3 지방산 등 보충 고려
• 다양한 색깔의 채소와 과일 섭취 (항산화 작용 도움)
• 식사 시 적당한 식이섬유와 수분 동반 섭취
• 소화가 쉬운 조리법(찜, 구이, 삶기 등) 활용

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7. 마음 건강 & 사회적 활동 유지

신체 건강만큼 중요한 것은 정신 건강입니다.
고령층의 경우 고립감, 우울감, 인지 저하가 삶의 질을 낮출 수 있기 때문에 사회적 교류와 정서적 자극이 필수적입니다.

✅ 실천 방법

• 지역 커뮤니티, 동호회, 복지관 프로그램 참여
• 가족·친구와 정기적 연락 및 모임
• 독서, 글쓰기, 악기, 미술, 취미 활동 지속
• 봉사, 멘토링 등 의미 있는 활동
• 명상, 호흡 운동, 가벼운 요가 등 마음 안정 훈련

 

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8. 유의사항 & 맞춤 관리

⚠️ 건강 상태에 맞춘 조절

모든 사람에게 동일한 운동이나 식단이 맞지는 않기 때문에, 본인의 건강 상태, 만성질환 여부, 체력 수준을 고려해 실행해야 합니다. 특히 심혈관 질환, 관절 질환, 골다공증, 당뇨병 등이 있는 경우에는 전문가 상담을 병행하는 것이 좋습니다. 

⚠️ 천천히 시작하고 점진적으로 늘리기

무리하면 부상이나 피로 누적이 생길 수 있으므로, 처음엔 짧은 시간·낮은 강도로 시작하고 서서히 강도와 빈도를 늘리는 방식이 권장됩니다. 

⚠️ 꾸준함이 더 중요

하루 이틀의 실천보다는 장기적으로 지속 가능한 습관이 중요합니다. 작은 변화라도 꾸준히 쌓아가는 것이 노년의 건강을 지키는 핵심입니다.

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9. 마무리하며: “내 몸의 가능성은 여전히 열려 있다”

93세의 나이에도 건강하고 활기찬 모습으로 살아가는 이길여 총장의 사례는, 나이 듦이 곧 쇠퇴만을 의미하는 것이 아님을 일깨워 줍니다.
그의 비결은 특별한 약이나 기적이 아닌, 바로 일상 속 소소한 습관의 누적입니다.

• 충분한 수분 섭취
• 차 중심의 음료 선택
• 실내 환경 관리
• 매일 걷기와 운동
• 금연·절주
• 균형 잡힌 영양 섭취
• 사회적 활동과 마음 건강

이 모든 요소들이 서로 시너지를 내며, 노년의 삶을 보다 건강하고 의미 있게 만듭니다.
이 글에서 소개한 전략을 하나씩 내 삶의 루틴에 적용해 나가신다면, 여러분도 더 건강하고 활기찬 노년을 맞이할 수 있으실 겁니다.

 

 

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